來大姨媽期間一般不建議劇烈運動。月經(jīng)期女性身體較為敏感，劇烈運動可能加重不適或引發(fā)健康風險，但適量低強度運動可能有助于緩解癥狀。

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，劇烈運動可能增加盆腔充血，導致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加重。高強度運動如長跑、跳躍等可能引起子宮收縮異常，部分女性會出現(xiàn)頭暈、乏力等不適。運動時身體水分流失加快，若未及時補充可能加重疲勞感。經(jīng)期激素水平波動使韌帶松弛，劇烈運動可能增加關(guān)節(jié)損傷風險。存在子宮內(nèi)膜異位癥或嚴重痛經(jīng)者，運動可能誘發(fā)更強烈的疼痛反應。

部分女性經(jīng)期無明顯不適且長期保持運動習慣，可進行快走、瑜伽等低強度活動。運動時需注意保暖避免受涼，及時補充含鐵食物預防貧血。出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等情況應立即停止運動。經(jīng)期運動強度應低于日常訓練量的百分之五十，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。

建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整經(jīng)期運動計劃，優(yōu)先選擇舒緩拉伸類活動。保持每日飲水量2000毫升左右，避免攝入生冷刺激飲品。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)期紊亂，應及時就醫(yī)排查婦科疾病。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復常規(guī)運動強度，注意觀察身體反饋。