腰肌勞損早期可通過觀察肌肉僵硬、活動受限、局部壓痛、反復(fù)酸痛、姿勢異常等表現(xiàn)發(fā)現(xiàn)。主要與長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎病變、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、肌肉僵硬

晨起或久坐后腰部肌肉發(fā)緊，活動后稍緩解。可能與局部血液循環(huán)不暢有關(guān)，建議熱敷并避免久坐不動。

2、活動受限

彎腰、轉(zhuǎn)身時腰部活動度下降，伴隨牽拉感。常見于長期保持固定姿勢人群，需進行核心肌群鍛煉。

3、局部壓痛

按壓腰骶部肌肉出現(xiàn)明顯痛感，痛點固定。急性期可冷敷，慢性期宜用紅外線理療。

4、反復(fù)酸痛

勞累后隱痛加重，休息減輕。提示肌肉代償性勞損，需調(diào)整工作姿勢并使用護腰支撐。

5、姿勢異常

出現(xiàn)保護性側(cè)彎或駝背，可能合并腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。應(yīng)進行脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練，必要時行手法復(fù)位。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負重，睡眠選擇硬板床，每工作1小時起身活動5分鐘?？蛇M行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強腰背肌力量，疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢放射痛時需及時就醫(yī)排查椎間盤突出等病變。