膝蓋一蹲一起疼可能與膝關節(jié)勞損、半月板損傷、骨關節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷等因素有關。膝關節(jié)是人體負重最大的關節(jié)之一，日?；顒踊蜻\動不當可能導致關節(jié)結(jié)構(gòu)損傷或炎癥反應，引發(fā)疼痛癥狀。

1、膝關節(jié)勞損

長期重復蹲起動作或過度負重可能導致膝關節(jié)周圍肌肉、肌腱疲勞性損傷。疼痛多表現(xiàn)為酸脹感，活動后加重，休息可緩解?？赏ㄟ^熱敷、減少負重活動、佩戴護膝等方式改善。若疼痛持續(xù)，需排除其他器質(zhì)性病變。

2、半月板損傷

半月板是膝關節(jié)內(nèi)的緩沖結(jié)構(gòu)，突然扭轉(zhuǎn)或長期磨損可能導致撕裂。典型表現(xiàn)為蹲起時關節(jié)間隙疼痛伴彈響，嚴重時可出現(xiàn)關節(jié)交鎖。磁共振檢查可明確診斷，輕度損傷可通過關節(jié)腔注射玻璃酸鈉緩解，重度撕裂需關節(jié)鏡手術修復。

3、骨關節(jié)炎

關節(jié)軟骨退變引發(fā)的無菌性炎癥，常見于中老年人。晨起關節(jié)僵硬感明顯，活動后疼痛減輕但過度活動加重。X線可見關節(jié)間隙狹窄、骨贅形成。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，配合局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠。

4、滑膜炎

膝關節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生炎癥反應，常見于運動創(chuàng)傷或感染。表現(xiàn)為關節(jié)腫脹、皮溫升高，屈伸活動受限。需限制活動并抬高患肢，急性期可冰敷，醫(yī)生可能建議口服塞來昔布膠囊或局部注射糖皮質(zhì)激素控制炎癥。

5、韌帶損傷

交叉韌帶或側(cè)副韌帶在運動中易發(fā)生撕裂，尤其常見于籃球、足球等急停變向運動。損傷瞬間可有撕裂感，隨后出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)和腫脹。前抽屜試驗、核磁共振可輔助診斷，完全斷裂需手術重建，部分損傷可通過支具固定保守治療。

日常應注意控制體重減輕關節(jié)負荷，避免爬山、爬樓梯等重復蹲起動作。運動前充分熱身，加強股四頭肌等膝關節(jié)周圍肌群鍛煉。疼痛急性期可嘗試冷敷15分鐘緩解癥狀，若持續(xù)疼痛超過1周或伴隨關節(jié)腫脹、畸形，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過查體、影像學檢查明確病因后針對性治療。