腳底板疼可通過熱敷按摩、更換鞋墊、拉伸運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、扁平足、外傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太溪穴各3分鐘，有助于促進局部血液循環(huán)。急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，每日重復(fù)進行2次。避免直接按壓骨突部位，按摩力度以輕微酸脹感為宜。

2、更換鞋墊

選擇足弓支撐型矯形鞋墊，厚度建議3-5毫米，材質(zhì)優(yōu)先考慮硅膠或記憶棉。扁平足患者需使用內(nèi)側(cè)楔形墊，跟骨骨刺患者建議使用后跟減壓墊。每日穿鞋時間控制在8小時內(nèi)，居家時可赤腳在瑜伽墊上行走鍛煉足底肌肉。

3、拉伸運動

面向墻壁站立，患側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，前腿屈膝維持30秒。或坐位用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，每次持續(xù)15秒。每日晨起及久坐后各做3組，可有效緩解足底筋膜緊張。注意避免彈震式拉伸，動作需緩慢漸進。

4、藥物治療

足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，配合口服塞來昔布膠囊。痛風(fēng)發(fā)作期需服用秋水仙堿片，慢性期可用苯溴馬隆片調(diào)節(jié)尿酸。跟骨滑囊炎可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，但每年注射不宜超過3次。

5、物理治療

沖擊波治療每周1次，3-5次為1療程，能促進筋膜修復(fù)。超聲波治療采用1MHz頻率，每日10分鐘連續(xù)2周。夜間睡眠時可佩戴足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位，需選擇透氣性好的醫(yī)用級支具。

建議選擇軟底寬松的鞋子，避免長時間站立或行走。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，每日飲水量保持2000毫升。若疼痛持續(xù)2周無緩解，或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱癥狀，應(yīng)及時至骨科或足踝外科就診。糖尿病患者出現(xiàn)足底疼痛需優(yōu)先排查神經(jīng)病變，不可自行處理傷口。