患有頸椎病的患者可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等動(dòng)作緩解癥狀。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行前后屈伸和左右側(cè)屈動(dòng)作，幅度以無(wú)痛為限。前屈時(shí)下巴貼近胸骨，后伸時(shí)目視天花板，側(cè)屈時(shí)耳朵向同側(cè)肩膀靠近。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5次。該動(dòng)作能拉伸緊張肌肉，改善椎間隙壓力。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)和上下聳肩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸。繞肩時(shí)保持頸部中立位，避免代償性前伸。該動(dòng)作可緩解斜方肌痙攣，減輕神經(jīng)根壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或徒手等長(zhǎng)收縮。坐位時(shí)用手抵住前額、后腦或兩側(cè)太陽(yáng)穴，頸部肌肉發(fā)力對(duì)抗阻力但不產(chǎn)生位移。每次維持10秒，增強(qiáng)深層頸屈肌群力量。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，水溫建議28-30℃。蛙泳時(shí)注意保持頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間仰頭換氣。每周3次，每次20分鐘，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

練習(xí)八段錦雙手托天理三焦或五禽戲鳥(niǎo)伸動(dòng)作。動(dòng)作需配合呼吸節(jié)律，起勢(shì)時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。每日晨起練習(xí)10分鐘，調(diào)節(jié)頸部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，建議調(diào)整辦公桌椅高度使電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，可配合熱敷緩解肌肉痙攣。日常可食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及含維生素D的深海魚(yú)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片等藥物。