圍絕經(jīng)期一般持續(xù)2-8年，具體時間因人而異。圍絕經(jīng)期是女性從生育期過渡到絕經(jīng)期的生理階段，主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期改變、激素水平波動及伴隨癥狀。

圍絕經(jīng)期持續(xù)時間受多種因素影響。遺傳因素可能決定卵巢功能衰退速度，母親或姐妹的絕經(jīng)年齡可作參考。生活方式如長期吸煙可能縮短圍絕經(jīng)期，而規(guī)律運動有助于平穩(wěn)過渡。慢性疾病如甲狀腺功能異?；蜃陨砻庖咝约膊】赡芗铀俾殉补δ芩ネ?。心理壓力過大會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂加重。多數(shù)女性在圍絕經(jīng)期會出現(xiàn)潮熱、盜汗、情緒波動等癥狀，這些癥狀可能持續(xù)1-3年，部分人可能持續(xù)更久。月經(jīng)周期改變是核心表現(xiàn)，初期可能表現(xiàn)為周期縮短，隨后逐漸延長直至停經(jīng)。激素水平檢測可輔助判斷階段，但需結(jié)合臨床表現(xiàn)綜合評估。

建議保持均衡飲食，適量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物。每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，有助于緩解癥狀。保證充足睡眠，避免熬夜。學(xué)會壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸等。定期進行婦科檢查，監(jiān)測子宮內(nèi)膜情況。出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮激素替代治療。記錄月經(jīng)周期變化，幫助醫(yī)生評估進展階段。避免過度節(jié)食或劇烈減肥，維持適宜體重。減少咖啡因和酒精攝入，可能改善潮熱癥狀。穿著透氣衣物，隨身攜帶小風(fēng)扇，應(yīng)對突發(fā)潮熱。