腰硬可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及物理治療等方式改善，可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎或受寒等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，可用熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘。按摩可配合使用活絡(luò)油或紅花油，沿脊柱兩側(cè)肌肉輕柔按壓，避免用力過(guò)度。每日重復(fù)進(jìn)行1-2次，持續(xù)一周可見(jiàn)改善。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行小燕飛、臀橋等低強(qiáng)度腰背肌鍛煉，每次10-15分鐘，每周3-4次。游泳或瑜伽中的貓牛式動(dòng)作也有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)時(shí)須避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重，防止加重?fù)p傷。

3、調(diào)整姿勢(shì)

久坐時(shí)使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰搬重物，必要時(shí)佩戴護(hù)腰支撐。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片及阿侖膦酸鈉片。

5、物理治療

超短波、中頻電療等能減輕炎癥反應(yīng)，醫(yī)院康復(fù)科通常需10-15次療程。嚴(yán)重腰椎病變者可考慮牽引治療，但需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施。居家可用紅外線理療儀輔助，每日照射20分鐘。

日常需注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹，天冷時(shí)可貼敷暖寶寶。飲食多攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。若僵硬伴隨下肢麻木或大小便異常，應(yīng)立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。建議定期進(jìn)行腰椎X線或核磁共振檢查，明確病因后針對(duì)性治療。