來月經(jīng)腰疼可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、服用止痛藥、就醫(yī)檢查等方式處理。月經(jīng)期腰疼通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血、腰椎病變、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時間。

2、按摩

采用指腹輕柔按壓腰骶部穴位，如腎俞穴、八髎穴等，配合舒緩精油效果更佳。按摩可放松腰背部肌肉，改善盆腔淤血狀態(tài)。注意力度不宜過大，子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)避免經(jīng)期按摩。

3、調(diào)整姿勢

避免久坐或長時間保持彎腰姿勢，建議每1小時起身活動5分鐘。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位，可在膝蓋間夾枕頭減輕腰椎壓力。正確的體位能減少子宮后傾對腰骶神經(jīng)的壓迫。

4、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用效果較好。胃腸道潰瘍患者需謹慎使用。

5、就醫(yī)檢查

若腰痛伴隨經(jīng)量異常、性交痛或不孕，需排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。通過婦科檢查、超聲或核磁共振可明確診斷，嚴重者可能需要腹腔鏡手術(shù)。持續(xù)加重的腰痛還應(yīng)排除腰椎間盤突出等骨科問題。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部保暖，避免劇烈運動和重體力勞動。飲食上多攝入含鎂食物如堅果、深綠色蔬菜，適量補充維生素B族。每日保證7-8小時睡眠，可嘗試瑜伽貓式等舒緩動作。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化，若癥狀持續(xù)3個月經(jīng)周期未緩解，建議到婦科或疼痛科就診。經(jīng)期衛(wèi)生用品需及時更換，預(yù)防感染加重不適。