減肥節(jié)食導(dǎo)致低血糖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少量多餐、補充快糖食物、監(jiān)測血糖及就醫(yī)治療等方式緩解。低血糖通常由能量攝入不足、胰島素分泌異常、過度運動、肝臟代謝障礙或藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的比例。全谷物如燕麥、糙米可延緩血糖波動，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉有助于維持血糖穩(wěn)定，膳食纖維豐富的西藍花、蘋果能減緩糖分吸收。避免長時間空腹，每餐搭配均衡營養(yǎng)素。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份量進食，間隔不超過3小時。加餐可選擇無糖酸奶配堅果、全麥面包抹花生醬等低升糖指數(shù)食物。夜間易發(fā)生低血糖者，睡前可補充少量復(fù)合碳水化合物如半根玉米。

3、補充快糖食物

出現(xiàn)心慌、出汗等低血糖癥狀時立即食用15-20克葡萄糖，相當(dāng)于4-6顆硬糖或150毫升含糖飲料。癥狀緩解后需跟進少量蛋白質(zhì)如牛奶防止血糖再次下降。隨身攜帶葡萄糖片或果汁以備應(yīng)急。

4、監(jiān)測血糖

使用便攜式血糖儀定期檢測空腹及餐后2小時血糖，記錄波動規(guī)律。非糖尿病患者空腹血糖低于3.9毫摩爾/升或餐后血糖快速下降超過3毫摩爾/升需警惕。避免在未監(jiān)測情況下進行高強度運動。

5、就醫(yī)治療

反復(fù)發(fā)作低血糖或伴隨意識模糊需及時內(nèi)分泌科就診?？赡芘c胰島細(xì)胞瘤、腎上腺功能減退等病理性因素有關(guān)，需進行胰島素釋放試驗、腹部CT等檢查。醫(yī)生可能開具胰高血糖素鼻噴劑或調(diào)整現(xiàn)有降糖方案。

長期節(jié)食減肥者應(yīng)制定科學(xué)減重計劃，每周減重不超過體重的1%，每日熱量攝入不低于1200千卡。運動前后監(jiān)測血糖，避免空腹運動超過30分鐘。合并糖尿病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整胰島素劑量，學(xué)習(xí)識別低血糖先兆癥狀。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠有助于血糖調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)不明原因頭暈、手抖等癥狀持續(xù)不緩解，建議完善糖化血紅蛋白和肝腎功能檢查。