晚上適宜喝牛奶嗎
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晚上適宜喝牛奶。牛奶含有色氨酸和鈣等成分，有助于放松神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期具有重要作用。鈣元素能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時緩解肌肉緊張。全脂牛奶的脂肪含量較高，可能延緩胃排空速度，更適合睡前1-2小時飲用。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免夜間胃腸不適。加熱至40-50攝氏度的溫牛奶更有利于促進血液循環(huán)，但糖尿病患者應注意控制攝入量。
建議選擇無添加的純牛奶，避免含糖調(diào)味奶影響血糖穩(wěn)定性。搭配少量全麥餅干或燕麥片可延緩吸收速度，乳蛋白過敏者應選用植物蛋白飲品替代。飲用后注意口腔清潔，長期失眠者需結合規(guī)律作息和適度運動。胃腸功能較弱者可將飲用量控制在200毫升以內(nèi)，飲用后保持半小時直立姿勢減少反流風險。
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