月經(jīng)期間肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者應(yīng)減少熱敷時間。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥后出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)需立即停藥就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷辛辣刺激。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少促炎因子產(chǎn)生。每日飲水保持在1500-2000毫升，預(yù)防便秘加重腹痛。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行瑜伽貓式、腹式呼吸等舒緩運動，每次15-20分鐘。運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈跑跳或倒立體位，防止經(jīng)血逆流誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次。血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒，氣滯血瘀型適用元胡止痛片。建議經(jīng)前1周開始服用當(dāng)歸芍藥散等中藥方劑，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

月經(jīng)期間需保持外陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，選擇棉質(zhì)透氣的內(nèi)衣褲。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠。長期痛經(jīng)或疼痛加劇者應(yīng)及時進(jìn)行婦科檢查，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷病因。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。保持樂觀心態(tài)，可通過冥想、音樂療法等方式緩解緊張情緒。