腰肌勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、功能鍛煉等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、過度勞累等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷后可配合輕柔按摩，但急性期腫脹明顯時應(yīng)避免。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。鹽酸乙哌立松片能緩解骨骼肌緊張狀態(tài)。氟比洛芬凝膠貼膏通過局部給藥減少胃腸刺激。藥物使用期間需監(jiān)測肝腎功能。

3、物理治療

采用超短波、中頻電療、紅外線等物理療法。超短波通過高頻電磁場產(chǎn)生熱效應(yīng)，促進(jìn)組織修復(fù)。中頻電療能阻斷痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，一般10-15次為1療程。治療期間應(yīng)避免腰部受涼。

4、中醫(yī)調(diào)理

可進(jìn)行針灸、拔罐、推拿等傳統(tǒng)療法。針灸選取腎俞、大腸俞、委中等穴位，留針20分鐘。拔罐能祛除局部寒濕瘀滯，每次5-10分鐘。推拿手法以滾法、按揉法為主，注意力度適中。體質(zhì)虛弱者需調(diào)整治療方案。

5、功能鍛煉

進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐、骨盆傾斜等康復(fù)訓(xùn)練。小燕飛動作需俯臥位同時抬起四肢，保持5秒。五點(diǎn)支撐以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)抬臀。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，每日2組，每組10-15次。急性疼痛期需暫停鍛煉。

腰肌勞損患者日常應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間可夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚類等食物。避免突然轉(zhuǎn)身或提重物，必要時使用護(hù)腰支撐?？刂企w重在正常范圍，肥胖者需制定科學(xué)減重計(jì)劃。天氣寒冷時注意腰部保暖，可佩戴保暖護(hù)腰。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。