膝蓋超伸可通過肌肉強化訓練、姿勢調整、物理治療、支具輔助、手術矯正等方式改善。膝蓋超伸通常由韌帶松弛、肌力失衡、先天結構異常、運動損傷、神經系統疾病等因素引起。

1、肌肉強化訓練

重點加強股四頭肌內側頭和腘繩肌力量，采用靠墻靜蹲、直腿抬高、彈力帶抗阻訓練等動作。訓練時保持膝關節(jié)微屈5-10度，避免完全伸直鎖死關節(jié)。每周進行3-4次，每次3組，每組15-20次。

2、姿勢調整

日常行走站立時保持膝關節(jié)輕微彎曲，避免將體重完全壓在伸直位的膝關節(jié)上。上下樓梯時控制膝蓋不超過腳尖，坐姿避免雙腿完全伸直。必要時可進行步態(tài)再訓練。

3、物理治療

超聲波治療可促進韌帶修復，電刺激能增強肌肉募集能力。手法治療包括關節(jié)松動術和軟組織放松技術，改善關節(jié)對位和肌肉張力平衡。冷熱敷交替可緩解炎癥反應。

4、支具輔助

膝關節(jié)矯形支具能在活動中限制過度伸直，定制型支具效果更佳。護膝選擇后側有支撐條的款式，夜間可使用伸直位限制型支具。需配合肌肉訓練避免依賴。

5、手術矯正

嚴重結構性異常需行截骨矯形術或韌帶重建術，術后需嚴格康復訓練。神經系統疾病導致者可能需肌腱轉位手術。手術適應證需經骨科醫(yī)生專業(yè)評估。

日常生活中應避免長時間站立或行走，控制體重減輕關節(jié)負荷，選擇軟底緩沖性能好的鞋子。運動前充分熱身，避免跳躍、急停等沖擊性動作。游泳和騎自行車是推薦的低沖擊運動，可增強下肢肌力而不加重關節(jié)負擔。若出現持續(xù)疼痛或關節(jié)不穩(wěn)，應及時就醫(yī)評估。