降血脂效果較好的運(yùn)動(dòng)方式主要有快走、游泳、騎自行車、跳繩、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)力量訓(xùn)練效果更佳。

1、快走

快走是低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升高密度脂蛋白水平。建議每周進(jìn)行5-7次，每次持續(xù)30-60分鐘，步頻保持在每分鐘100-120步為宜?？熳邥r(shí)保持抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)，注意選擇平坦路面和緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合超重人群。蛙泳和自由泳能顯著降低甘油三酯水平，每周3-5次，每次持續(xù)40分鐘以上效果較好。注意游泳前做好熱身，避免空腹或飽餐后立即下水。

3、騎自行車

中等強(qiáng)度騎行可促進(jìn)脂蛋白脂肪酶活性，建議采用間歇訓(xùn)練模式：3分鐘高強(qiáng)度騎行與2分鐘恢復(fù)騎行交替進(jìn)行。室外騎行需注意交通安全，室內(nèi)動(dòng)感單車要注意調(diào)節(jié)合適阻力。

4、跳繩

跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘的燃脂效率，能快速降低低密度脂蛋白。初學(xué)者可從每組30秒開始，逐漸延長(zhǎng)至2分鐘，每天完成10-15組。體重過大或膝關(guān)節(jié)不適者應(yīng)避免此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

5、太極拳

太極拳通過深長(zhǎng)呼吸和緩慢動(dòng)作調(diào)節(jié)脂代謝，特別適合中老年人群。建議每天練習(xí)30-40分鐘，重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等動(dòng)作，保持呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，降血脂還需配合低脂飲食，減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類、燕麥等富含不飽和脂肪酸的食物。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免在霧霾天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。建議定期檢測(cè)血脂水平，合并高血壓、糖尿病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)。