月經(jīng)來前適量吃富含歐米伽3脂肪酸的食物、溫補(bǔ)類食物、含鎂食物、維生素B1食物及飲用姜茶有助于減輕痛經(jīng)。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、內(nèi)分泌紊亂、盆腔器質(zhì)性疾病或精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜痛、腰酸、惡心等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)理和藥物治療。

一、富含歐米伽3脂肪酸的食物

三文魚、沙丁魚等深海魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸，可抑制前列腺素合成，減少子宮平滑肌過度收縮。亞麻籽、核桃等植物性食物也含此類成分，建議經(jīng)前一周開始每日少量食用。對(duì)海鮮過敏者需謹(jǐn)慎選擇替代來源。

二、溫補(bǔ)類食物

羊肉、桂圓、紅棗等性溫食物能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒型痛經(jīng)?？纱钆洚?dāng)歸、枸杞煲湯，避免與寒涼食物同食。陰虛體質(zhì)或易上火者應(yīng)控制攝入量，防止出現(xiàn)口干舌燥等不適。

三、含鎂食物

黑巧克力、香蕉、菠菜等鎂含量較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，減輕痙攣性疼痛。建議選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每日不超過30克。腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制鎂攝入。

四、維生素B1食物

全谷物、瘦肉、豆類富含維生素B1，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低痛覺敏感度。燕麥粥、雜糧飯等易消化主食適合經(jīng)前期食用。維生素B1易溶于水，烹飪時(shí)需避免長時(shí)間浸泡食材。

五、姜茶

生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素作用，紅糖可補(bǔ)充能量。將鮮姜切片煮沸后加紅糖飲用，每日1-2杯。胃潰瘍患者應(yīng)稀釋飲用或咨詢醫(yī)生。

除飲食調(diào)整外，經(jīng)前一周需保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。保證每日7-8小時(shí)睡眠，使用熱水袋熱敷下腹時(shí)溫度不宜超過50℃。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血，應(yīng)及時(shí)就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片或短效避孕藥等治療方案。經(jīng)期忌食生冷、辛辣刺激食物，注意腰腹部保暖。