月經(jīng)期間一般可以慢跑，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若經(jīng)期無(wú)嚴(yán)重不適，慢跑有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒；若存在劇烈腹痛、大量出血等情況，則不建議運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期無(wú)嚴(yán)重不適時(shí)，慢跑可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助子宮內(nèi)膜脫落，減少前列腺素堆積引發(fā)的痛經(jīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，使用中低強(qiáng)度勻速跑，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。跑步后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。

存在重度痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或貧血時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致出血量增加或頭暈乏力。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病患者在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)更嚴(yán)重的痙攣性疼痛。這類人群應(yīng)選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免跳躍和腹部發(fā)力動(dòng)作。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、冷汗或疼痛加劇應(yīng)立即停止。運(yùn)動(dòng)前后可飲用姜茶或熱牛奶暖宮，避免攝入咖啡因和生冷食物。建議選擇衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯替代衛(wèi)生巾，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦不適。若經(jīng)期癥狀持續(xù)影響日常生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。