鞋磨腳后跟可通過調(diào)整鞋型、使用防護貼、軟化皮革、保持足部干燥、及時更換新鞋等方式緩解。鞋磨腳后跟通常由鞋子材質(zhì)過硬、鞋碼不合適、足部汗液過多、新鞋未磨合、行走姿勢不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整鞋型

鞋子后跟過硬或鞋型不貼合足弓時，可用報紙浸水后塞入鞋內(nèi)靜置一晚，利用紙張膨脹力撐大局部空間。針對皮鞋可用吹風機低溫檔對準磨腳部位加熱10秒，同時用手向外輕掰軟化定型。扁平足患者建議選擇足弓支撐墊，減少腳跟摩擦概率。

2、使用防護貼

硅膠后跟貼能緩沖皮膚與鞋面的直接摩擦，優(yōu)先選擇3毫米厚度醫(yī)用級硅膠材質(zhì)。水泡初期可貼人工皮敷料保護創(chuàng)面，避免繼發(fā)感染。運動時建議穿高幫襪覆蓋腳踝，棉質(zhì)混紡材質(zhì)吸汗性優(yōu)于純棉。

3、軟化皮革

新皮鞋涂抹專用皮革軟化劑于后跟內(nèi)側(cè)，靜置6小時可提升延展性。臨時處理可用棉簽蘸取護手霜或橄欖油厚涂磨腳處，油脂能滲透皮質(zhì)纖維。麂皮鞋面可用蒸汽熏蒸3分鐘，趁熱用手反復揉搓軟化。

4、保持足部干燥

汗液浸泡會加劇皮膚角質(zhì)層軟化破損，建議每日用含薄荷腦的足部噴霧殺菌抑汗。穿鞋前可撒少量玉米淀粉吸收潮氣，選擇網(wǎng)眼透氣鞋墊促進空氣循環(huán)。糖尿病患者需特別注意，潮濕環(huán)境易誘發(fā)足部真菌感染。

5、及時更換新鞋

當鞋后跟已出現(xiàn)明顯變形或皮革裂紋時，持續(xù)穿著會加重摩擦損傷。選購時應用拇指按壓后幫測試硬度，行走試穿需達15分鐘以上。存在拇外翻或跟骨骨刺者，應優(yōu)先選擇記憶棉材質(zhì)后跟的寬楦鞋款。

日常應避免連續(xù)多日穿同一雙鞋，給鞋子24小時恢復彈性的時間。每晚用40℃溫水泡腳10分鐘可促進血液循環(huán)，泡完后涂抹含尿素的足霜預防皸裂。若磨傷處出現(xiàn)化膿、發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)進行清創(chuàng)處理。長期反復腳跟磨損可能誘發(fā)跟腱炎或滑囊炎，建議通過步態(tài)分析調(diào)整行走姿勢。