腰椎間盤突出患者通常可以運動，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇低沖擊性運動。若處于急性發(fā)作期或存在神經(jīng)壓迫癥狀，則不建議運動。

腰椎間盤突出早期或穩(wěn)定期患者可進(jìn)行適度運動，有助于增強腰背肌力量、改善局部血液循環(huán)。推薦選擇游泳、慢走、瑜伽等低強度運動，避免加重椎間盤壓力。運動時應(yīng)佩戴護(hù)腰裝置，控制單次運動時長在30分鐘以內(nèi)，運動后平臥休息可緩解腰部疲勞。水中運動因浮力作用能顯著減少腰椎負(fù)荷，蛙泳姿勢需注意保持脊柱中立位。核心肌群訓(xùn)練需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，錯誤動作可能加重突出。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)下肢放射痛、馬尾綜合征或影像學(xué)顯示嚴(yán)重突出時，運動可能造成神經(jīng)根粘連或髓核進(jìn)一步脫出。此時需絕對臥床休息，避免任何腰部扭轉(zhuǎn)、前屈及負(fù)重動作。急性期進(jìn)行運動會加劇炎性反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛加重和病程延長。特別要禁止球類運動、舉重、仰臥起坐等高強度活動，這些運動產(chǎn)生的剪切力會使纖維環(huán)破裂加重。

建議患者在康復(fù)科醫(yī)生評估后制定個性化運動方案，運動前后進(jìn)行15分鐘腰部熱敷。若運動后出現(xiàn)下肢麻木加重或大小便功能障礙，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。日常注意保持正確坐姿，睡眠選用硬板床，搬運重物時采用下蹲姿勢。體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制減輕腰椎負(fù)擔(dān)，長期伏案工作者每小時應(yīng)起身活動腰部。