爬完山膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)休息冷敷、藥物治療、物理治療、關(guān)節(jié)保護(hù)、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間爬山會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)∪膺^(guò)度使用，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為膝蓋前方或兩側(cè)鈍痛，活動(dòng)后加重。建議停止運(yùn)動(dòng)并抬高下肢，24小時(shí)內(nèi)冷敷15-20分鐘，重復(fù)進(jìn)行。48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、韌帶拉傷

下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受較大沖擊力，可能造成髕韌帶或側(cè)副韌帶輕微撕裂。疼痛多集中在膝蓋下方或內(nèi)側(cè)，伴有局部腫脹。需使用彈性繃帶加壓包扎，避免負(fù)重活動(dòng)?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片。

3、半月板損傷

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作易導(dǎo)致半月板磨損，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)間隙壓痛、活動(dòng)時(shí)有彈響。急性期需關(guān)節(jié)制動(dòng)，慢性期可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。若出現(xiàn)交鎖癥狀需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。

4、骨關(guān)節(jié)炎

原有退行性病變者在運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，晨起有僵硬感。X線可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄。建議控制體重，補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊，疼痛明顯時(shí)使用塞來(lái)昔布膠囊。

5、滑膜炎

關(guān)節(jié)過(guò)度使用誘發(fā)滑膜充血滲出，表現(xiàn)為膝蓋彌漫性脹痛、皮溫升高。需限制活動(dòng)，可關(guān)節(jié)腔注射復(fù)方倍他米松注射液。日常避免爬山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代爬山，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)膝。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科就診，必要時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查明確損傷程度。