腰肌勞損發(fā)病的原因主要有長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部受涼、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足等。腰肌勞損可能與過度勞累、外傷、退行性病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、長期姿勢不良

長時間保持彎腰、久坐或站立等不良姿勢，會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛。常見于辦公室人群、司機等職業(yè)。建議定時調(diào)整姿勢，每1小時起身活動5分鐘，必要時使用護腰支撐。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)，反復(fù)輕微損傷積累形成慢性勞損?？赡馨殡S肌肉纖維粘連、局部水腫。急性期應(yīng)臥床休息，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物控制炎癥。

3、腰部受涼

寒冷刺激引起肌肉血管收縮，供血不足導(dǎo)致乳酸堆積。常見于夏季空調(diào)直吹、冬季保暖不足等情況。表現(xiàn)為晨起僵硬、遇冷疼痛加重?？赏ㄟ^熱敷、艾灸等方式改善循環(huán)，日常注意腰部保暖。

4、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤突出、椎體滑脫等病變改變力學(xué)結(jié)構(gòu)，迫使肌肉代償性過度收縮。可能伴隨下肢放射痛、麻木感。需通過X線或MRI確診，輕者可嘗試牽引治療，重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。

5、肌肉力量不足

核心肌群薄弱無法有效分擔(dān)腰椎負荷，多見于缺乏鍛煉者。建議進行橋式運動、平板支撐等訓(xùn)練，每周3次，每次15分鐘，逐步增強腰背肌耐力。運動時應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)動作。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提重物，睡眠選擇硬板床，坐姿保持腰部挺直?？蛇M行游泳、八段錦等低沖擊運動，飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D促進肌肉修復(fù)。疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢癥狀時，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。