掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)，可通過適量補充富含這些營養(yǎng)的食物或遵醫(yī)囑使用藥物改善。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下針對性補充。

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變脆易斷。雞蛋、牛奶、瘦肉等動物性食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐、藜麥等植物性食物也可作為補充來源。若因胃腸疾病導(dǎo)致吸收障礙，需遵醫(yī)囑使用蛋白粉或腸內(nèi)營養(yǎng)制劑。

2、鐵元素

缺鐵會影響毛囊細胞分化，常見于月經(jīng)量大的女性或素食人群。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進吸收。嚴重缺鐵性貧血需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。

3、鋅元素

鋅參與毛發(fā)生長周期調(diào)節(jié)，缺乏可能導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽是天然鋅來源。對于克羅恩病等吸收不良患者，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅膠囊進行補充。

4、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏與斑禿、雄激素性脫發(fā)相關(guān)。三文魚、蛋黃、強化乳制品可提供維生素D，陽光照射也能促進皮膚合成。嚴重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑或骨化三醇軟膠囊。

5、B族維生素

生物素、葉酸、維生素B12缺乏均可引起脫發(fā)。全谷物、綠葉菜、動物內(nèi)臟含豐富B族維生素。長期服用質(zhì)子泵抑制劑者可能出現(xiàn)維生素B12缺乏，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片或復(fù)合維生素B片劑。

日常需保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。洗頭時水溫不宜過高，減少染燙頻率。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀時，應(yīng)及時到皮膚科就診，排除真菌感染、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過大、睡眠不足也會加重脫發(fā)，建議通過冥想、規(guī)律作息等方式調(diào)節(jié)。