腰肌勞損患者通?？梢赃\(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈活動(dòng)和過(guò)度負(fù)重。若處于急性疼痛期或伴隨腰椎間盤突出等并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

腰肌勞損患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘100-120次較為適宜?？祻?fù)訓(xùn)練可包括仰臥抬腿、貓式伸展等動(dòng)作，每組重復(fù)8-12次，每天練習(xí)2-3組。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸，重點(diǎn)放松豎脊肌、腰方肌等部位。使用護(hù)腰帶可提供額外支撐，但每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后熱敷20分鐘有助于緩解肌肉疲勞。

當(dāng)出現(xiàn)腰椎活動(dòng)受限、下肢放射痛或晨僵超過(guò)30分鐘時(shí)，應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)。合并椎體滑脫者需避免扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作，骨質(zhì)疏松患者禁忌跳躍運(yùn)動(dòng)。急性期疼痛評(píng)級(jí)超過(guò)4分或存在夜間痛醒情況，運(yùn)動(dòng)可能加重炎癥反應(yīng)。此類患者需通過(guò)磁共振明確是否存在韌帶損傷或神經(jīng)壓迫，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇塑膠跑道或瑜伽墊等緩沖地面，避免硬質(zhì)水泥地。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈣、鎂的食物如牛奶、菠菜，有助于肌肉修復(fù)。若運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)48小時(shí)未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)至康復(fù)科就診。日常生活中注意保持正確坐姿，避免單側(cè)背包，睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕可減輕腰部壓力。