預(yù)防淺表性胃炎可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、控制情緒壓力、避免藥物刺激、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。淺表性胃炎通常由幽門螺桿菌感染、長(zhǎng)期進(jìn)食刺激性食物、精神緊張、藥物副作用等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少辛辣、過(guò)酸、腌制及油炸食物的攝入，避免空腹飲用濃茶或咖啡。日常可增加山藥、南瓜、小米等易消化食物，烹飪方式以蒸煮為主。高鹽飲食會(huì)損傷胃黏膜屏障，每日食鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。

2、規(guī)律作息

保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致胃腸功能紊亂。建議固定三餐時(shí)間，早餐最遲不超過(guò)9點(diǎn)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。暴飲暴食會(huì)增加胃酸分泌，每餐以七分飽為宜。

3、控制情緒壓力

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)通過(guò)腦腸軸影響胃酸分泌，可嘗試正念冥想或腹式呼吸調(diào)節(jié)。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘有助于緩解壓力。出現(xiàn)持續(xù)性胃部不適時(shí)建議及時(shí)心理疏導(dǎo)。

4、避免藥物刺激

非甾體抗炎藥如阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊需遵醫(yī)囑短期使用，必要時(shí)配合胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片。糖皮質(zhì)激素類藥物長(zhǎng)期使用可能誘發(fā)胃炎，用藥期間需監(jiān)測(cè)胃部癥狀。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行碳13呼氣試驗(yàn)篩查幽門螺桿菌，胃鏡檢查可直觀評(píng)估胃黏膜狀態(tài)。已有慢性胃炎病史者應(yīng)每半年復(fù)查胃蛋白酶原比值，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。

預(yù)防淺表性胃炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，戒煙限酒，注意餐具消毒，避免共用餐具傳播幽門螺桿菌。冬季注意胃部保暖，夏季不過(guò)量食用冷飲。出現(xiàn)上腹隱痛、餐后飽脹等癥狀持續(xù)2周以上時(shí)，建議消化內(nèi)科就診完善胃鏡檢查。