頸椎病功能鍛煉方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、頸椎退行性變、頸部外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎曲度?；颊呖刹扇∽换蛘玖⑽?，雙手自然下垂，緩慢將頭部向后仰至極限位置，保持5秒后回到中立位，重復(fù)進(jìn)行10次。該運(yùn)動(dòng)可拉伸頸部前側(cè)肌肉，減輕椎間盤(pán)壓力，適合長(zhǎng)期伏案工作者。鍛煉時(shí)動(dòng)作需輕柔，避免快速后仰導(dǎo)致眩暈。

2、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸椎活動(dòng)度，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬?；颊弑３诸^部直立，緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，維持3秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替各進(jìn)行8次。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中需保持肩部固定，僅活動(dòng)頸椎部分。椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)幅度不宜過(guò)大，如出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。

3、肩部放松運(yùn)動(dòng)

肩部放松運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善肩頸聯(lián)動(dòng)緩解頸椎負(fù)荷?；颊呖蛇M(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上提至耳垂位置，保持3秒后放松，重復(fù)15次。也可雙手交叉置于腦后，肘部向后展開(kāi)維持10秒，該動(dòng)作能拉伸胸大肌和斜方肌。神經(jīng)根型頸椎病伴上肢放射痛者，需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。

4、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練通過(guò)增強(qiáng)深層肌群保護(hù)頸椎結(jié)構(gòu)。推薦采用收下巴運(yùn)動(dòng)，坐姿下用食指抵住下巴向后推，感受頸部后側(cè)肌肉收縮，每次維持6秒，每日練習(xí)20次。也可嘗試仰臥位頭部抗阻訓(xùn)練，用手掌輕抵前額做等長(zhǎng)收縮。脊髓型頸椎病患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能改善頸部血液循環(huán)，推薦游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。自由泳時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可鍛煉頸椎靈活性，每周3次，每次30分鐘為宜。頸椎病急性發(fā)作期應(yīng)避免跳繩、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)。合并高血壓者運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率，控制在最大心率的60%左右。

頸椎病患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，從每日5分鐘開(kāi)始逐步增加至30分鐘。鍛煉前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物保持呼吸通暢。避免在堅(jiān)硬地面進(jìn)行仰臥起坐等可能損傷頸椎的動(dòng)作。如鍛煉后出現(xiàn)手部麻木加重或行走不穩(wěn)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。日常使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每40分鐘起身活動(dòng)頸部，睡眠選擇高度適中的頸椎保健枕。