腰疼腰酸可通過(guò)臥床休息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性腰疼發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下墊軟枕使腰部肌肉放松。避免久坐久站，每1-2小時(shí)改變體位，減輕腰椎壓力。睡眠時(shí)采用側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭保持脊柱生理曲度。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘/次，間隔1小時(shí)重復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)。慢性疼痛或肌肉痙攣適用熱敷，40℃左右熱毛巾或暖水袋外敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意防止皮膚凍傷或燙傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

疼痛緩解后可進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，用頭、雙肘及雙腳支撐抬臀，保持5-10秒。游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群，每日運(yùn)動(dòng)量控制在30分鐘內(nèi)，避免扭轉(zhuǎn)腰部等劇烈動(dòng)作。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴(yán)重神經(jīng)壓迫疼痛可短期使用塞來(lái)昔布膠囊，骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療改善局部血液循環(huán)，牽引治療減輕椎間盤壓力，中頻電刺激緩解肌肉緊張。沖擊波治療對(duì)慢性肌腱末端病效果顯著，一般需要5-10次療程。治療期間應(yīng)配合康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行功能訓(xùn)練。

日常需保持正確坐姿，辦公時(shí)腰部墊靠枕，避免蹺二郎腿。控制體重減輕腰椎負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)屈髖下蹲而非彎腰。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。女性經(jīng)期腰酸可飲用姜棗茶，天冷時(shí)注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨下肢麻木或大小便異常，應(yīng)立即就診骨科或疼痛科。