孕婦補鈣可以適量食用無花果、橙子、獼猴桃、桑葚、草莓等水果，這些水果含有一定量的鈣元素及其他營養(yǎng)成分，有助于孕期補鈣需求。

一、無花果

無花果干鈣含量較高，每100克約含160毫克鈣，同時富含膳食纖維和鉀元素。新鮮無花果可直接食用或搭配酸奶，但需注意糖分較高，妊娠期糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

二、橙子

每100克橙子含約40毫克鈣，且維生素C含量豐富，能促進鈣質(zhì)吸收。建議選擇新鮮橙子榨汁或直接食用，避免高溫加熱破壞維生素C。

三、獼猴桃

黃金獼猴桃鈣含量約為34毫克/100克，同時含有維生素K和葉酸，有助于鈣沉積和胎兒神經(jīng)發(fā)育。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用。

四、桑葚

桑葚鈣含量約30毫克/100克，富含花青素和鐵元素，可改善孕期貧血。建議每日食用20-30粒新鮮桑葚，腹瀉期間需減量。

五、草莓

草莓每100克含約16毫克鈣，同時含有維生素C和葉酸。選擇當(dāng)季新鮮草莓，食用前需用鹽水浸泡去除農(nóng)殘，過敏體質(zhì)者初次嘗試應(yīng)少量。

孕婦補鈣除水果外，建議每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合適量豆制品、深綠色蔬菜及堅果。同時注意補充維生素D促進鈣吸收，避免與高草酸食物同食影響鈣質(zhì)吸收率。出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要鈣劑補充。