電腦和手機對眼睛的傷害程度取決于使用時長、屏幕距離和環(huán)境光線等因素，通常長時間近距離使用手機對眼睛的刺激更明顯。

電腦屏幕通常較大，用戶會保持相對較遠的觀看距離，且辦公環(huán)境光線較穩(wěn)定，可能減少眼睛疲勞。但長時間專注屏幕可能導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，引發(fā)干眼癥狀。電腦屏幕的藍光輻射雖存在，但現(xiàn)代顯示器多具備濾藍光模式，合理調(diào)整亮度和色溫可降低影響。使用電腦時建議每20分鐘遠眺6米外物體20秒，并保持屏幕中心略低于眼睛水平線。

手機屏幕較小，使用時距離眼睛更近，睫狀肌需持續(xù)緊張調(diào)節(jié)焦距，容易導(dǎo)致視疲勞和假性近視。黑暗環(huán)境中使用手機，瞳孔放大使更多藍光進入眼底，可能增加視網(wǎng)膜損傷風(fēng)險。手機的高頻互動性使人不自覺延長使用時間，加劇用眼負(fù)擔(dān)。建議將手機亮度調(diào)整為環(huán)境光的一半，字體放大至舒適尺寸，避免躺著玩手機。

日常應(yīng)控制電子設(shè)備使用總時長在每天4-6小時內(nèi)，優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備。保持室內(nèi)光線充足但不刺眼，可配備防藍光眼鏡輔助防護。出現(xiàn)眼干、視物模糊等癥狀時，可使用人工淚液緩解，并定期進行視力檢查。兒童青少年更需嚴(yán)格控制使用時間，每天不超過2小時為宜。