輕微感冒可以跑馬拉松嗎
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輕微感冒時通常不建議跑馬拉松。跑步可能加重身體負擔，延緩恢復，甚至誘發(fā)心肌炎等嚴重并發(fā)癥。
感冒期間人體免疫系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，馬拉松屬于高強度有氧運動，會進一步消耗能量并增加心肺負荷。此時跑步可能導致病毒擴散至心肌，引發(fā)病毒性心肌炎，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀。運動時大量出汗還可能加重脫水風險，使鼻塞、咽痛等感冒癥狀惡化。
若感冒僅表現(xiàn)為輕微鼻塞或喉嚨不適，且無發(fā)熱、肌肉酸痛等全身癥狀，部分人群可能在充分補水、監(jiān)測心率的前提下完成短距離跑步。但馬拉松持續(xù)時間長、強度大，即使輕微感冒也應避免參賽，可選擇散步或瑜伽等低強度活動。
感冒期間應保證每日飲水2000毫升以上，攝入富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，避免生冷辛辣食物。恢復期睡眠時間需比平日增加1-2小時，癥狀完全消失3天后再逐步恢復運動強度。若出現(xiàn)持續(xù)低熱、呼吸困難或心率異常，須立即停止運動并就醫(yī)檢查。
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