膝蓋超伸可通過調整站姿、加強肌肉訓練、使用輔助工具、改善步態(tài)、物理治療等方式糾正。膝蓋超伸通常由肌肉力量失衡、關節(jié)松弛、運動模式錯誤、先天因素、外傷后遺癥等原因引起。

1、調整站姿

保持膝關節(jié)微屈狀態(tài)站立，避免完全伸直鎖死關節(jié)。日?？煽繅毩?，腳跟離墻5厘米，臀部與肩胛骨貼墻，感受大腿后側肌肉發(fā)力。久站時建議將重心交替置于左右腿，每30分鐘活動下肢促進血液循環(huán)。

2、加強肌肉訓練

重點強化腘繩肌與股四頭肌的協(xié)調性。坐姿屈膝抬腿訓練時，在腳踝處施加輕度阻力，每組15次。臀橋運動需保持骨盆穩(wěn)定，抬起時膝關節(jié)呈120度彎曲。游泳和騎自行車等低沖擊運動有助于增強下肢整體肌力。

3、使用輔助工具

運動時可穿戴膝關節(jié)穩(wěn)定護具，選擇有髕骨開口設計的彈性綁帶。鞋墊選擇足弓支撐型，后跟高度不超過3厘米。嚴重超伸者短期可使用步行器分擔膝關節(jié)壓力，但需避免長期依賴。

4、改善步態(tài)

行走時刻意控制落地順序為足跟-足弓-前掌，步幅縮短至自然步長的三分之二。上樓梯時保持軀干前傾，用臀部發(fā)力帶動下肢。避免穿軟底鞋進行長時間步行，硬質鞋底更利于力線傳導。

5、物理治療

超聲波治療可促進關節(jié)周圍軟組織修復，每周2次。肌內效貼布需由康復師指導粘貼，通過彈性回縮力改善髕骨軌跡。水中浮力訓練能減輕關節(jié)負荷，水溫保持32-35攝氏度效果更佳。

日常應避免蹺二郎腿、跪坐等不良姿勢，控制體重減輕關節(jié)負擔。運動前后做好下肢動態(tài)拉伸，推薦弓步轉體、站姿提踵等動作。若伴隨持續(xù)疼痛或關節(jié)彈響，建議盡早就診康復醫(yī)學科，通過步態(tài)分析制定個性化方案。補充鈣質和維生素D時需遵醫(yī)囑，過量可能加重韌帶松弛。