睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠時(shí)呼吸不暢、白天嗜睡等癥狀。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，側(cè)臥睡姿可減少氣道阻力。建議選擇合適高度的枕頭，避免頸部過度彎曲。睡眠時(shí)可使用背部固定裝置輔助保持側(cè)臥，長期堅(jiān)持有助于緩解輕度打呼嚕。

2、減重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過25的人群減重5%-10%能顯著改善打呼嚕。需通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。避免晚餐過飽及高脂飲食。

3、口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性顳下頜關(guān)節(jié)不適，佩戴期間需定期復(fù)查調(diào)整位置。

4、持續(xù)正壓通氣

呼吸機(jī)治療是中重度睡眠呼吸暫停的首選方案，通過空氣壓力維持氣道開放。初始使用可能出現(xiàn)鼻干、面罩壓迫感等不適，需調(diào)試合適壓力參數(shù)。長期使用需定期清潔設(shè)備，更換過濾棉。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)適用于解剖結(jié)構(gòu)異?；颊撸谐嘤嘬浗M織擴(kuò)大氣道。術(shù)后需流質(zhì)飲食兩周，可能出現(xiàn)暫時(shí)性吞咽疼痛。低溫等離子消融術(shù)創(chuàng)傷較小，適合扁桃體肥大或軟腭松弛病例。

日常應(yīng)避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度在40%-60%。重度打呼嚕伴隨呼吸暫停超過10秒/次時(shí)，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估缺氧程度。建議配偶協(xié)助記錄夜間呼吸暫停次數(shù)和鼾聲特征，為醫(yī)生診斷提供參考。定期清洗床品減少塵螨刺激，過敏體質(zhì)者需控制鼻炎癥狀。