年輕人預防白內障需從避免紫外線損傷、控制慢性病、減少眼部外傷、戒煙限酒、均衡營養(yǎng)等多方面綜合干預。白內障雖多見于老年人，但青年群體也可能因遺傳、代謝異?；颦h(huán)境因素誘發(fā)晶狀體混濁。

1、紫外線防護

長期暴露于強紫外線可能加速晶狀體蛋白變性，建議戶外活動時佩戴UV400防護標準的太陽鏡，選擇寬檐帽輔助遮陽。高原地區(qū)或雪地環(huán)境需加強防護，紫外線指數超過3時建議采取防護措施。

2、慢性病管理

糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能導致晶狀體滲透壓改變，定期監(jiān)測血糖血壓水平至關重要。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者維持血壓低于140/90mmHg，必要時遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、纈沙坦膠囊等藥物控制基礎疾病。

3、避免眼外傷

機械性外傷或化學灼傷可能直接損傷晶狀體囊膜，從事電焊、實驗室等高風險職業(yè)時應佩戴防護面罩。運動時使用聚碳酸酯材質護目鏡，若遭遇眼部撞擊需及時檢查，排除晶狀體半脫位等隱匿性損傷。

4、戒除不良習慣

煙草中的氰化物可能干擾晶狀體抗氧化機制，每日吸煙超過10支者患病風險顯著增加。酒精代謝產物乙醛會消耗谷胱甘肽，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

5、營養(yǎng)補充

維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化劑有助于中和自由基，每日攝入300克深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍。適量食用富含ω-3脂肪酸的鮭魚、亞麻籽，避免長期高鹽飲食導致晶狀體脫水。

建立每年一次的專業(yè)眼科檢查習慣，包括裂隙燈檢查晶狀體透明度。使用電子設備時遵循20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。妊娠期女性需注意控制妊娠糖尿病，兒童期避免長期使用糖皮質激素。出現視物模糊、眩光等癥狀時，應及時進行角膜內皮鏡檢查評估病情。