落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔按摩。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)動(dòng)作要輕柔，以不加重疼痛為度。避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度拉伸，防止二次損傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能減輕局部炎癥反應(yīng)。使用前需排除藥物過(guò)敏史，孕婦及哺乳期婦女慎用。

4、按摩

用拇指指腹輕揉頸部壓痛點(diǎn)，配合拿捏斜方肌，每次10-15分鐘。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免暴力按壓?？膳浜鲜褂帽『赡X軟膏輔助緩解肌肉緊張。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在膝下墊軟枕減輕脊柱壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥導(dǎo)致單側(cè)肌肉持續(xù)緊張，枕頭高度以8-12厘米為宜。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)溫度不宜過(guò)低。選擇軟硬適中的記憶棉枕頭，定期更換變形枕頭。急性期避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)后可進(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎疾病。