孕期可以適量吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果，有助于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。若存在妊娠期糖尿病等特殊情況，需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量。

一、蘋果

蘋果富含膳食纖維和維生素C，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。蘋果中的果膠成分還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，適合妊娠期血糖偏高的孕婦適量食用。建議選擇新鮮蘋果，洗凈后帶皮食用以保留更多營養(yǎng)。

二、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和維生素B6，能幫助緩解孕吐和腿部抽筋。香蕉中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善孕期情緒波動(dòng)。但香蕉含糖量較高，妊娠期糖尿病患者需控制單次攝入量。

三、橙子

橙子富含維生素C和葉酸，有助于增強(qiáng)免疫力和預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。橙子中的生物類黃酮能促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。建議分瓣食用避免過量，胃酸過多的孕婦應(yīng)減少攝入。

四、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)消化。其低升糖指數(shù)特性適合血糖敏感的孕婦，但部分人群可能對獼猴桃過敏，初次食用需觀察反應(yīng)。

五、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素和抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)孕婦視力并減少氧化應(yīng)激。其低糖高纖維特性對控制體重增長有益，冷凍藍(lán)莓可保留大部分營養(yǎng)成分，適合添加到酸奶中食用。

孕期選擇水果應(yīng)注意多樣化搭配，每日攝入200-350克為宜，優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮水果。食用前需徹底清洗，有妊娠期糖尿病的孕婦應(yīng)監(jiān)測血糖變化，避免在空腹時(shí)大量食用高糖水果。出現(xiàn)過敏或胃腸不適時(shí)應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生，同時(shí)注意保持飲食均衡，適當(dāng)配合散步等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營養(yǎng)吸收。