男性代謝率多少正常
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男性基礎(chǔ)代謝率正常范圍為1400-1800千卡/天，具體數(shù)值與年齡、體重、肌肉含量等因素相關(guān)。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持基本生命活動(dòng)所需的最低能量消耗。成年男性的基礎(chǔ)代謝率通常高于女性，主要由于男性肌肉比例較高。20-30歲男性基礎(chǔ)代謝率多在1600-1800千卡/天，30歲后每十年下降約2%-3%。體重60公斤的年輕男性基礎(chǔ)代謝率約1500千卡，70公斤者約1700千卡。肌肉發(fā)達(dá)者的基礎(chǔ)代謝率可超過(guò)2000千卡，而體脂率高者可能低于1400千卡?；A(chǔ)代謝率可通過(guò)間接測(cè)熱法或公式估算，常用公式為男性基礎(chǔ)代謝率=66+13.7×體重+5×身高-6.8×年齡。
建議男性通過(guò)規(guī)律力量訓(xùn)練增加肌肉量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致代謝率下降。定期監(jiān)測(cè)體脂率和肌肉量變化，發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率異常波動(dòng)時(shí)需排查甲狀腺功能異常等病理因素。
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