秋季脫發(fā)應(yīng)注意保持頭皮清潔、均衡飲食、避免過度燙染、減少精神壓力、適度頭皮按摩等。秋季脫發(fā)多與氣候干燥、毛囊代謝周期變化有關(guān)，通常屬于生理性脫發(fā)，但需警惕病理性脫發(fā)可能。

1、保持頭皮清潔

秋季氣候干燥易導(dǎo)致頭皮屑增多，建議每周使用溫和洗發(fā)水清洗頭發(fā)2-3次?？蛇x擇含吡啶硫酮鋅的采樂酮康唑洗劑或含二硫化硒的希爾生洗劑，避免使用堿性過強的洗發(fā)產(chǎn)品。洗頭時水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮，沖洗后及時吹干發(fā)根。

2、均衡飲食

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補充富含維生素B族的糙米、燕麥，增加鋅元素含量高的牡蠣、核桃?？蛇m量食用黑芝麻、何首烏等傳統(tǒng)養(yǎng)發(fā)食材，但須控制每日黑芝麻攝入量不超過20克，避免油脂過量。

3、避免過度燙染

秋季頭發(fā)角質(zhì)層更脆弱，染燙間隔應(yīng)超過3個月。染發(fā)前需做皮膚測試，選擇含護發(fā)成分的染發(fā)劑如歐萊雅卓韻霜，燙發(fā)后使用含角蛋白的潘婷三分鐘奇跡發(fā)膜。兩次化學(xué)處理間隔期間，可用椰子油做發(fā)梢護理。

4、減少精神壓力

持續(xù)焦慮會加重休止期脫發(fā)，建議每日進行20分鐘正念冥想或瑜伽練習(xí)。夜間保證7小時睡眠，必要時可短期服用安神補腦液或棗仁安神膠囊。工作間隙可做頭皮放松操，用檀木梳從發(fā)際線向枕部梳理50次。

5、適度頭皮按摩

早晚用指腹按壓百會穴、風(fēng)池穴各3分鐘，配合使用含生姜精華的霸王防脫育發(fā)液。每周1次用牛角梳沿經(jīng)絡(luò)方向刮拭頭皮，促進局部血液循環(huán)。按摩前可先用溫?zé)崦矸箢^皮5分鐘，提升毛囊吸收效率。

秋季脫發(fā)期間應(yīng)避免每日洗頭、高溫吹整及緊繃發(fā)型。外出時戴透氣帽子防護紫外線，游泳后及時沖洗泳池消毒劑。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根超過3個月，或伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，需就診皮膚科排除雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性脫發(fā)。冬季來臨前可適當(dāng)增加堅果類食物攝入，幫助頭發(fā)儲備營養(yǎng)應(yīng)對寒冷刺激。