月經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、保持適度運動、調(diào)整飲食結構等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時就醫(yī)。

2、紅糖姜茶

取紅糖10克與生姜3片沸水沖泡，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，紅糖可補充能量。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性，但糖尿病患者應減少紅糖用量。飲用后若出現(xiàn)胃部不適則需停用。

3、布洛芬緩釋膠囊

該藥為非甾體抗炎藥，通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，適用于中重度痛經(jīng)。常見劑型有布洛芬緩釋膠囊、布洛芬顆粒、布洛芬混懸液等。需在餐后服用以避免胃腸刺激，有消化道潰瘍病史者禁用。用藥3天后若疼痛未緩解應停藥就診。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，幫助放松盆底肌肉。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動作。子宮內(nèi)膜異位癥患者運動時若出現(xiàn)劇烈腹痛應立即停止。

5、飲食調(diào)整

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少油炸食品及咖啡因攝入。ω-3脂肪酸可降低炎癥因子水平，每日建議攝入1.5-2克。同時補充菠菜、牛肉等含鐵食物，預防經(jīng)期貧血。腸易激綜合征患者需避免豆類等產(chǎn)氣食物。

經(jīng)期應注意腹部保暖，避免冷水浴和劇烈運動。每日保證7-8小時睡眠，穿著寬松棉質內(nèi)褲。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰骶部或持續(xù)超過3天，需進行婦科超聲檢查排除子宮腺肌癥等器質性疾病。長期痛經(jīng)者建議在月經(jīng)干凈后3-7天就診評估。