結(jié)腸癌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預防。結(jié)腸癌可能與遺傳因素、腸道炎癥、高脂飲食、缺乏運動、長期吸煙飲酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少紅肉及加工肉制品攝入，每日紅肉攝入量控制在100克以內(nèi)。增加白肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，烹調(diào)方式以蒸煮為主。避免高溫煎炸產(chǎn)生的雜環(huán)胺類致癌物，每日蔬菜水果攝入量應達到500克以上，其中深色蔬菜占一半。

2、增加膳食纖維

每日膳食纖維攝入量應達到30克，可通過全谷物、豆類、薯類等食物補充。水溶性膳食纖維能促進短鏈脂肪酸產(chǎn)生，改善腸道菌群平衡。不可溶性膳食纖維可增加糞便體積，縮短腸道轉(zhuǎn)運時間，減少致癌物與腸黏膜接觸。

3、定期篩查

40歲以上人群建議每5年進行1次結(jié)腸鏡檢查，高危人群篩查間隔縮短至3年。糞便隱血試驗可作為初篩手段，陽性者需進一步腸鏡確診。對于家族性腺瘤性息肉病患者，應從青春期開始每年進行腸鏡監(jiān)測。

4、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。內(nèi)臟脂肪堆積會導致胰島素抵抗和慢性炎癥，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。力量訓練可增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。

5、戒煙限酒

煙草中的亞硝胺類物質(zhì)可直接損傷腸黏膜細胞DNA，戒煙后10年結(jié)腸癌風險可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有明確的致癌性，會干擾葉酸吸收代謝。

保持規(guī)律作息避免熬夜，夜間燈光會抑制褪黑素分泌影響免疫功能。適量補充維生素D和鈣劑，但需避免超量攝入。管理慢性壓力水平，長期應激狀態(tài)會導致糖皮質(zhì)激素持續(xù)升高。出現(xiàn)排便習慣改變、便血、腹痛等預警癥狀時應及時就醫(yī)，50歲以上人群可考慮接種HPV疫苗降低相關(guān)腫瘤風險。