女性月經期該如何運動
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女性月經期可根據(jù)身體狀態(tài)選擇低強度運動，如散步、瑜伽等，避免劇烈運動或水下項目。
月經期運動需以身體舒適為前提。經期前三天子宮內膜脫落明顯，盆腔充血較嚴重，可選擇散步或舒緩拉伸，每次持續(xù)20-30分鐘，有助于促進血液循環(huán)但不會加重腹部不適。經期中后期出血量減少后，可嘗試低強度有氧運動如慢跑、橢圓機訓練，心率控制在最大心率的60%以下，時間不超過45分鐘。
需要避免的運動包括高強度間歇訓練、負重深蹲、倒立體位瑜伽等，這些運動可能增加腹壓導致經血逆流。游泳、潛水等水下項目可能因水溫刺激引發(fā)痛經，且經期宮頸口微開，水中細菌感染風險增高。存在嚴重痛經、經量過多或貧血癥狀時，應暫停運動并臥床休息。
經期運動期間建議穿著透氣棉質內衣，運動后及時更換衛(wèi)生用品并清潔會陰部?？蓽蕚錅責犭娊赓|飲料補充水分，避免攝入冰鎮(zhèn)飲品。若運動后出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經血異常增多，需立即停止活動并就醫(yī)。日?？捎涗浽陆浿芷谂c運動反應，幫助建立個性化的經期運動方案。
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