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想練腰,可以嘗試這五大動(dòng)作!

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?最近天氣變熱了,很多愛美的朋友已經(jīng)為了夏天穿上美美的露臍裝而準(zhǔn)備練腰,那有哪些練腰的好方法呢?我來分享給大家!

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?仰臥抱腿:仰躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙手抱住膝關(guān)節(jié),收緊腹部,全身放松,保持30-60秒即可。

?跪地前屈:雙腿屈膝,雙手抓住腳踝,然后背部拉伸,全身放松保持1-2分鐘即可。

?青蛙趴:學(xué)著青蛙上半身趴在瑜伽墊上,雙手放輕松,額頭貼地,腰部收緊與瑜伽墊相碰,雙腿趴開,保持5分鐘左右,每周進(jìn)行3-6次即可。

?倒立支撐:以雙腳、手肘、后肩為支撐,挺直腰部,頭朝下與瑜伽墊相碰,保持5-10秒,進(jìn)行10-20分鐘即可。

?坐姿轉(zhuǎn)體:盤坐腿,右手抱住左腿,上身往左側(cè)看,保持30秒,右側(cè)重復(fù)動(dòng)作,然后重復(fù)進(jìn)行10組即可。

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??不過,在進(jìn)行這些動(dòng)作的時(shí)候,都有一定的注意事項(xiàng),大家需要重視!以免拉傷肌肉!

1??做動(dòng)作前需要提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),拉伸肌肉。

2??動(dòng)作過程中需要控制呼吸節(jié)奏,以免岔氣。

3??運(yùn)動(dòng)完,可以對(duì)肌肉酸痛部位按摩,將乳酸揉散。

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?大家在練腹的過程中,在飲食、作息、衛(wèi)生方面也需要做好,否則可能前功盡棄!

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痘痘通常指痤瘡,下巴老是長痤瘡可能與飲食不良、精神壓力過大、內(nèi)分泌失調(diào)、局部護(hù)理不當(dāng)、細(xì)菌感染等原因有關(guān)。需根據(jù)具體原因進(jìn)行針對(duì)性治療。若癥狀持續(xù)加重,患者需及時(shí)就醫(yī)。1.飲食不良:長期食用炸雞、芥末、大蒜、辣椒等食物,容易導(dǎo)致長痤瘡。需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),可多食用新鮮的蔬果,比如雪梨、苦瓜等。2.精神壓力過大:精神壓抑、焦慮,會(huì)影響免疫力,從而引發(fā)以上現(xiàn)象??赏ㄟ^適當(dāng)散步、旅游、跑步等方式調(diào)整情緒。3.內(nèi)分泌失調(diào):體內(nèi)激素紊亂,容易引起內(nèi)分泌失調(diào),造成上述情況。患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用烏雞白鳳丸、振源片、靜心口服液等藥物進(jìn)行改善。4.局部護(hù)理不當(dāng):日常不注意局部清潔護(hù)理,容易導(dǎo)致油脂污垢過多堵塞毛囊口,進(jìn)而引發(fā)以上情況?;颊咝杓皶r(shí)注意衛(wèi)生,出汗后及時(shí)清理,避免油脂堆積。5.細(xì)菌感染:皮膚受到感染后通常也會(huì)導(dǎo)致上述現(xiàn)象,需要在醫(yī)生建議下使用紅霉素軟膏、夫西地酸鈉軟膏、維A酸乳膏等藥物進(jìn)行治療。在恢復(fù)期間,患者需保證飲食清淡,保證作息規(guī)律,可促進(jìn)身體健康。
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