眼睛感到非常疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、就醫(yī)治療等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、結(jié)膜炎等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

減少連續(xù)用眼時(shí)間，每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或閉目養(yǎng)神。保持用眼距離，電子屏幕與眼睛距離建議50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，調(diào)整屏幕亮度和環(huán)境光線一致。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于眼部充血腫脹時(shí)，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，避免燙傷或凍傷。

3、眼部按摩

輕柔按摩眼周穴位如攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴等，每個(gè)穴位按壓10-15秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度適中。按摩前清潔雙手，避免直接按壓眼球。可配合使用眼部按摩儀，但需注意使用頻率和時(shí)間。

4、使用人工淚液

對(duì)于干眼引起的疲勞，可使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。每日使用3-4次，每次1-2滴。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。若需長(zhǎng)期使用，建議選擇單支裝產(chǎn)品。

5、就醫(yī)治療

若疲勞持續(xù)不緩解或伴隨視力下降、眼痛等癥狀，需及時(shí)就診眼科?？赡芘c屈光不正有關(guān)，需驗(yàn)光配鏡。干眼癥患者可能需進(jìn)行淚液分泌測(cè)試，使用環(huán)孢素滴眼液等治療。結(jié)膜炎患者需使用左氧氟沙星滴眼液等抗生素治療。

日常應(yīng)注意保持充足睡眠，成人每日睡眠7-8小時(shí)有助于眼部修復(fù)。飲食中多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及藍(lán)莓等抗氧化食物。工作環(huán)境保持適宜濕度，可使用加濕器避免空氣干燥。避免吸煙和過(guò)量飲酒，這些會(huì)加重眼部干澀。定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，自然光有助于調(diào)節(jié)生物鐘和緩解視疲勞。若需長(zhǎng)期使用電子設(shè)備，可考慮佩戴防藍(lán)光眼鏡，但需注意選擇合格產(chǎn)品。