打呼嚕可通過改變睡姿、減肥、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、咽喉部肌肉松弛、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因有關(guān)。

一、改變睡姿

側(cè)臥睡姿有助于減輕打呼嚕，仰臥時(shí)舌根和軟腭容易后墜堵塞氣道?？梢試L試在睡衣背部固定一個(gè)小球，避免無意識翻身。抬高床頭也有助于緩解氣道壓力，改善呼吸通暢度。避免使用過高枕頭，以免頸部過度彎曲影響氣流。長期堅(jiān)持正確睡姿對輕度打呼嚕有明顯改善作用。

二、減肥

肥胖患者頸部脂肪堆積會壓迫氣道導(dǎo)致狹窄。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動減輕體重，能夠有效減少咽喉周圍組織體積。建議控制每日熱量攝入，增加有氧運(yùn)動頻率。體重下降后氣道空間增大，呼吸阻力自然降低。減肥是治療肥胖相關(guān)性打呼嚕的基礎(chǔ)措施。

三、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻部疾病會導(dǎo)致鼻腔阻塞?？梢允褂名}酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑收縮血管，或糠酸莫米松鼻噴霧劑減輕炎癥。生理鹽水沖洗鼻腔能清除分泌物保持通暢。鼻部疾病治愈后空氣通過阻力減小，打呼嚕頻率會明顯下降。

四、使用口腔矯治器

口腔矯治器通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔空間。適用于單純性打鼾和輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需要由專業(yè)牙醫(yī)定制合適的矯治器尺寸。睡前佩戴可防止睡眠時(shí)舌根后墜，改善通氣功能。注意初次使用可能出現(xiàn)唾液增多等不適反應(yīng)。

五、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟腭組織擴(kuò)大氣道。鼻腔手術(shù)矯正偏曲的鼻中隔或切除鼻息肉。適用于解剖結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致的嚴(yán)重打呼嚕。術(shù)前需進(jìn)行睡眠監(jiān)測評估手術(shù)指征。術(shù)后需注意飲食調(diào)理，避免辛辣刺激食物。

打呼嚕患者日常應(yīng)戒煙限酒，避免睡前飲酒加重咽喉肌肉松弛。保持臥室空氣濕潤，使用加濕器防止干燥刺激呼吸道。定期清洗床上用品減少過敏原，睡前避免服用鎮(zhèn)靜類藥物。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠專科就診，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷并接受規(guī)范治療。建立規(guī)律作息時(shí)間，保證充足睡眠質(zhì)量，配合適當(dāng)有氧運(yùn)動增強(qiáng)呼吸肌功能，這些綜合措施能有效控制打呼嚕癥狀。