月經(jīng)期一般是可以運動和跑步的，但需要根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。如果沒有明顯痛經(jīng)或出血量過多的情況，適度運動有助于緩解不適。如果存在嚴重痛經(jīng)、貧血或其他婦科疾病，則不建議劇烈運動。

月經(jīng)期進行低強度運動如散步、瑜伽等，能夠促進血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期常見的腰酸背痛癥狀。運動時身體會釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有天然鎮(zhèn)痛效果，可能減輕痛經(jīng)程度。建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，運動后及時更換，保持會陰清潔干燥。運動時間控制在30-60分鐘為宜，注意補充水分避免脫水。

存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等疾病的患者，劇烈運動可能加重盆腔充血和疼痛癥狀。月經(jīng)量過大時跑步可能導(dǎo)致頭暈乏力等貧血表現(xiàn)。這類情況下應(yīng)暫停跑步等高沖擊運動，改為伸展運動或呼吸訓(xùn)練。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或出血量突然增加，需立即停止運動并臥床休息。

月經(jīng)期間運動需穿著寬松透氣的運動服裝，避免緊身衣物增加腹部壓力。運動前后可適當熱敷下腹部，幫助放松子宮肌肉。飲食上注意補充含鐵食物如瘦肉、動物肝臟，搭配維生素C促進鐵吸收。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。若經(jīng)期不適癥狀影響日常生活，建議及時就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。