DHA是一種對人體健康至關(guān)重要的不飽和脂肪酸，主要功效包括促進大腦發(fā)育、改善視力健康、調(diào)節(jié)血脂水平、增強免疫功能以及緩解炎癥反應(yīng)。

1、促進大腦發(fā)育

DHA是大腦皮層和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)成分，尤其在胎兒期和嬰幼兒期對神經(jīng)細胞分化及突觸形成具有關(guān)鍵作用。孕期適量補充DHA有助于降低早產(chǎn)概率，并可能提升兒童認知能力。臨床研究表明，缺乏DHA可能影響學(xué)習(xí)記憶功能。

2、改善視力健康

DHA在視網(wǎng)膜光感受器細胞中含量豐富，能維持視紫紅質(zhì)正常功能。長期攝入不足可能導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降，適量補充可緩解干眼癥癥狀，并對老年性黃斑變性有一定預(yù)防作用。早產(chǎn)兒更需關(guān)注DHA攝入以避免視網(wǎng)膜病變。

3、調(diào)節(jié)血脂水平

DHA通過抑制肝臟極低密度脂蛋白合成，能降低血液中甘油三酯濃度。其代謝產(chǎn)物resolvin D1具有抗動脈粥樣硬化作用，可減少血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)。建議高血脂患者在日常飲食中增加富含DHA的海產(chǎn)品攝入。

4、增強免疫功能

DHA可調(diào)節(jié)免疫細胞膜流動性，影響T淋巴細胞增殖和細胞因子分泌。適量補充能降低呼吸道感染發(fā)生率，對自身免疫性疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎也有輔助改善作用。但過量攝入可能抑制中性粒細胞功能。

5、緩解炎癥反應(yīng)

DHA在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的保護素D1和消退素D1是強效抗炎介質(zhì)，能抑制核因子κB信號通路。對慢性炎癥性疾病如哮喘、炎癥性腸病具有改善效果。臨床建議將DHA與EPA按比例搭配使用以增強抗炎協(xié)同作用。

建議通過每周食用2-3次深海魚類如三文魚、沙丁魚等天然食物獲取DHA，烹飪時選擇清蒸等低溫方式以減少營養(yǎng)流失。特殊人群如孕婦、嬰幼兒及素食者可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油DHA補充劑，避免同時大量攝入含反式脂肪酸食品影響吸收。日?？纱钆涓缓S生素E的堅果類食物幫助DHA抗氧化，注意保持飲食均衡并配合適度運動。