爬樓梯是否損傷膝關(guān)節(jié)需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體情況判斷。健康人群適度爬樓梯通常不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但存在關(guān)節(jié)疾病或超重者可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

對(duì)于關(guān)節(jié)健康且體重正常的人群，規(guī)律適度的爬樓梯可作為有氧運(yùn)動(dòng)方式。膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生適量關(guān)節(jié)液潤滑軟骨，階梯高度適中且控制速度的情況下，這種低沖擊運(yùn)動(dòng)反而有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用可降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議單次持續(xù)時(shí)間不超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇防滑舒適的鞋子，避免手提重物爬樓。

存在骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化等關(guān)節(jié)病變或體重超過標(biāo)準(zhǔn)值較多的人群需謹(jǐn)慎。階梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍，反復(fù)屈伸可能加速軟骨磨損。這類人群可能出現(xiàn)爬樓后關(guān)節(jié)酸痛加重、晨僵時(shí)間延長等癥狀，建議改用游泳、騎自行車等低負(fù)重運(yùn)動(dòng)。若必須爬樓，應(yīng)分次進(jìn)行且單次不超過2層，上下樓時(shí)手扶欄桿減輕負(fù)荷，疼痛發(fā)作時(shí)立即停止。

膝關(guān)節(jié)曾受外傷或存在先天畸形者，過度爬樓可能誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。這類人群運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱、活動(dòng)受限超過2小時(shí)未緩解，需及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷或滑膜炎。老年人合并骨質(zhì)疏松時(shí)，爬樓過量可能增加跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)，建議在醫(yī)生評(píng)估后制定運(yùn)動(dòng)方案。

日常應(yīng)注意保持合理體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食中適量補(bǔ)充鈣和維生素D，有關(guān)節(jié)不適時(shí)避免穿高跟鞋或長時(shí)間蹲跪。若爬樓后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓感或夜間靜息痛，建議盡早就診骨科或康復(fù)科進(jìn)行步態(tài)評(píng)估與針對(duì)性干預(yù)。