成年人每天曬太陽(yáng)10-30分鐘為宜，具體時(shí)長(zhǎng)需根據(jù)季節(jié)、紫外線強(qiáng)度及皮膚類(lèi)型調(diào)整。

春夏季節(jié)陽(yáng)光充足時(shí)，建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)進(jìn)行短時(shí)日曬，此時(shí)紫外線中促進(jìn)維生素D合成的UVB含量較高，而容易曬傷的UVA相對(duì)較弱。皮膚較白者可適當(dāng)減少時(shí)間至10-15分鐘，膚色較深者可能需要延長(zhǎng)至20-30分鐘。秋冬季節(jié)陽(yáng)光較弱時(shí)，可適當(dāng)延長(zhǎng)至30分鐘左右，但需注意避免正午時(shí)段暴曬。日曬時(shí)應(yīng)使面部、手臂等部位直接接觸陽(yáng)光，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，否則紫外線穿透率不足會(huì)影響效果。陰雨天或霧霾天氣可通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素D。

嬰幼兒皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間應(yīng)控制在5-10分鐘，且需避開(kāi)正午強(qiáng)光時(shí)段。老年人因皮膚合成維生素D能力下降，可適當(dāng)增加至15-20分鐘?；加泄饷粜云ぱ?、紅斑狼瘡等疾病者需嚴(yán)格防曬。高原地區(qū)居民或長(zhǎng)期戶外工作者應(yīng)縮短單次日曬時(shí)間，通過(guò)多次短時(shí)暴露來(lái)降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)。使用防曬霜后維生素D合成效率會(huì)下降，建議在日曬結(jié)束前15分鐘再涂抹。

曬太陽(yáng)后若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼痛等曬傷癥狀，應(yīng)立即停止日曬并用冷毛巾濕敷。長(zhǎng)期過(guò)量日曬會(huì)加速皮膚老化，增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。建議定期檢測(cè)血清維生素D水平，若缺乏嚴(yán)重可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D3制劑。日?？啥嗍秤酶缓S生素D的海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化乳制品等食物。