小腿前面肌肉酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿前面肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、乳酸堆積、筋膜炎、腰椎病變等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定小腿，抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。建議臥床休息1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

損傷初期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。72小時(shí)后改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾，溫度不超過(guò)40℃，每日2-3次。冷熱交替敷法對(duì)慢性勞損效果更佳。

3、按摩拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行腓腸肌按摩，沿肌纖維走向用掌根按壓，配合脛骨前肌拉伸動(dòng)作。拉伸時(shí)保持足背屈姿勢(shì)30秒，重復(fù)3-5組。注意避開(kāi)急性炎癥期，按摩力度以輕微酸脹為宜。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松劑。中成藥如傷痛寧噴霧劑也有一定效果。

5、物理治療

慢性疼痛可采用超聲波治療、沖擊波治療或低頻脈沖電刺激。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行專業(yè)理療，一般需要5-10次療程。頑固性疼痛需排查腰椎間盤(pán)突出等神經(jīng)壓迫因素。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免突然增加跑跳等沖擊性動(dòng)作。建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部放松拉伸。飲食可適當(dāng)增加含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果的攝入，必要時(shí)補(bǔ)充維生素B族。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。