心里抑郁可通過心理疏導(dǎo)、運動干預(yù)、社交支持、飲食調(diào)整、藥物治療等方式調(diào)節(jié)。抑郁情緒可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病、人格特質(zhì)等因素有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

認知行為療法能幫助識別負面思維模式，通過專業(yè)心理咨詢師引導(dǎo)重構(gòu)認知框架。正念訓(xùn)練可減少反芻思維，常用方法包括呼吸冥想和身體掃描。家長需關(guān)注青少年情緒變化，必要時陪同就醫(yī)。

2、運動干預(yù)

規(guī)律有氧運動如快走、游泳能促進內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次，每次30分鐘以上。團體運動項目可同步改善社交功能，瑜伽等低強度運動適合初期抑郁患者。

3、社交支持

建立穩(wěn)定的傾訴渠道，參加興趣社團或互助小組。家庭支持系統(tǒng)中，建議家長定期與孩子進行非評判性溝通。避免長期自我隔離，維持適度人際互動頻率。

4、飲食調(diào)整

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，補充B族維生素和鎂元素。規(guī)律三餐避免血糖波動，限制精制糖和咖啡因攝入。發(fā)酵食品可能通過腸腦軸改善情緒。

5、藥物治療

中重度抑郁需遵醫(yī)囑使用舍曲林片、氟西汀膠囊、文拉法辛緩釋片等抗抑郁藥。藥物起效需2-4周，不可自行增減劑量。用藥期間需定期復(fù)診評估療效和不良反應(yīng)。

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于情緒穩(wěn)定，建議每天固定起床時間并保證7-8小時睡眠。日光照射能調(diào)節(jié)生物鐘，每日戶外活動30分鐘以上。培養(yǎng)繪畫、音樂等創(chuàng)造性愛好作為情緒出口，避免過度使用電子設(shè)備。建立情緒日記記錄每日心境變化，發(fā)現(xiàn)觸發(fā)因素后及時調(diào)整應(yīng)對策略。若癥狀持續(xù)超過兩周或影響社會功能，應(yīng)盡快到精神心理科就診。