熬夜時(shí)可適量吃香蕉、堅(jiān)果、酸奶、燕麥片、藍(lán)莓等食物，有助于補(bǔ)充能量和緩解疲勞。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充因熬夜流失的電解質(zhì)，幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。其中的色氨酸還能促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。

2、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，能提供持續(xù)能量。其維生素E和B族維生素有助于保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕熬夜導(dǎo)致的注意力下降。每日攝入量控制在20-30克為宜，避免選擇油炸或加鹽產(chǎn)品。

3、酸奶

酸奶中的益生菌可調(diào)節(jié)胃腸功能，緩解熬夜引起的消化不適。鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)組合能穩(wěn)定血糖水平，乳糖分解后產(chǎn)生的半乳糖還有助于腦部供能。優(yōu)先選擇無(wú)添加糖的原味酸奶，冷藏后食用更佳。

4、燕麥片

燕麥片的復(fù)合碳水化合物釋放能量緩慢，避免血糖劇烈波動(dòng)。豐富的膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感，β-葡聚糖成分還具有抗疲勞作用?？捎门Ｄ虥_泡增加營(yíng)養(yǎng)，但腎功能異常者需控制攝入量。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化性，能減少熬夜產(chǎn)生的自由基損傷。其天然果糖可快速補(bǔ)充腦力消耗，維生素C則有助于緩解視疲勞。新鮮藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，冷凍藍(lán)莓也可保留大部分營(yíng)養(yǎng)成分。

長(zhǎng)期熬夜可能引發(fā)胃腸功能紊亂、免疫力下降等問(wèn)題，建議通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間從根本上改善。若必須熬夜，可搭配適量溫水促進(jìn)代謝，避免同時(shí)攝入咖啡因飲料。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。