睡前一般可以喝純牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。純牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可能對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。

純牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。適量攝入色氨酸可能幫助縮短入睡時間，提高睡眠效率。鈣元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與釋放，缺乏時易出現(xiàn)睡眠障礙。牛奶中的鈣以生物可利用形式存在，睡前補充可能緩解因缺鈣導(dǎo)致的夜間驚醒。牛奶的溫?zé)釥顟B(tài)能通過刺激皮膚溫度感受器，向大腦傳遞放松信號，這種物理效應(yīng)與營養(yǎng)成分共同發(fā)揮作用。

部分人群飲用牛奶后可能出現(xiàn)胃腸不適，影響睡眠。乳糖不耐受者腸道缺乏分解乳糖的酶，飲用后易產(chǎn)生腹脹、腸鳴等癥狀。牛奶蛋白過敏者攝入后可能引發(fā)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，這類情況應(yīng)避免睡前飲用。高脂牛奶消化速度較慢，胃排空時間延長可能導(dǎo)致臥位不適。飲用過量牛奶會增加夜間排尿頻率，中斷睡眠連續(xù)性。存在上述問題時可選擇低乳糖牛奶或植物蛋白飲品替代。

建議睡前1小時飲用200毫升左右溫?zé)崤Ｄ?，避免空腹或過飽狀態(tài)。乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶，飲用后觀察身體反應(yīng)。合并慢性腎病等需限制蛋白攝入的疾病時，應(yīng)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲用量。保持規(guī)律作息時間，配合適度運動，比單純依賴飲食更能改善睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)失眠或飲用后不適，應(yīng)及時就醫(yī)排查消化系統(tǒng)或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。