曬太陽主要通過促進(jìn)皮膚合成維生素D來幫助鈣吸收，維生素D是調(diào)節(jié)鈣代謝的關(guān)鍵物質(zhì)。

陽光中的紫外線B波段作用于皮膚時，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3前體，經(jīng)肝腎代謝后形成活性維生素D。這種活性物質(zhì)能增強(qiáng)小腸對鈣離子的吸收效率，減少尿鈣排泄，同時促進(jìn)骨基質(zhì)礦化。夏季陽光充足時，裸露四肢曬太陽10-15分鐘即可滿足每日維生素D需求，冬季或高緯度地區(qū)需延長至30分鐘。膚色較深者因黑色素阻擋紫外線，需要更長的日曬時間。玻璃會阻隔大部分紫外線B波段，因此隔著窗戶曬太陽無法促進(jìn)維生素D合成。

部分特殊人群可能無法通過日曬獲取足夠維生素D，如長期臥床者、嚴(yán)格防曬者、肝腎功能異?；颊?。老年人皮膚合成維生素D的能力會隨年齡增長下降，某些藥物如抗癲癇藥也會加速維生素D分解。這些情況下需通過強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑獲取維生素D，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行以避免過量風(fēng)險。

建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時段曬太陽，避免強(qiáng)烈日曬導(dǎo)致皮膚損傷。同時保持均衡飲食，適量攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等含鈣食物。嬰幼兒、孕婦及骨質(zhì)疏松患者應(yīng)定期檢測血鈣和維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑。戶外活動時仍需做好面部防曬，采用物理遮擋方式保護(hù)皮膚。